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1:風吹けば名無し :2022/06/23(木) 09:57:49.18ID:vdVZ1zYja
ワイ→34歳、大学卒業から12年不眠症で悩む、眠剤は飲んだり飲まなかったり
飲まない時は眠るまで3時間程度かかる
寝ても2、3時間で起きる
起きた時は次から次に言葉イメージが思い浮かぶ自生思考が発生
↓
現在、3日連続眠剤なしですぐ寝て中途覚醒なし
眠った方法↓
氷嚢(冷たいものならなんでもよし)を顔の近くに置いて呼吸する際鼻に冷たい空気が流れるようにする
ほんまに奇跡やで
ほんまに奇跡やで
眠剤なしですぐ寝て朝起きるとか10年ぶり以上やぞ
わかる気がする
ひんやりするタオルケットを顔に当ててると寝付き良いわ
>>4
ワイの場合は脳が過剰に活動してしまってるから冷たい空気を鼻に流し込んで脳を冷やせるのがええんやと思う
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俺が家庭教師で行ったヤバイ家の話
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ほんま一回試してみてくれ
まぁ人によるんやろが
いやぁ気分ええわ
やっぱ睡眠って大事
あと耳マッサージしてみ
世界変わるで
>>11
どうやってや?
耳マッサージしてる間意識して手動かしすわけやから寝れなくなりそうやが…
それ冬もやるんか?
>>12
冬もやるで
ワイは暑がりで冬も冷房つけとるし寒さは感じないんや
>>20
自律神経バグっとるやん
>>27
バグっとると思うわ
なんせ不眠症長いんでな
ワイは難しい本を読むと途端に睡魔に襲われるんやが
1日寝れてないからこれやってみるわ
サンキューな
寝る前にグリシン飲むとガチで変わったで
安いしおすすめや
>>17
グリソン良いらしいな
体の中心温度下げてくれる
>>17
ワイはグリシンも飲んだし、精神科でメラトニン製剤も飲んだりしたが効かんかった
他の眠剤もほぼ飲んだがちょっと経つと効かなくなってまうんや
その理論だと寒い日なら寝れるだろ
>>18
ほんまやな
言われてみれば
脳冷やすのはマジで重要らしいな
ワイも不眠で悩んどる
やってみるかな
アイスノンとか?
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>>22
ワイは冷蔵庫で冷やす枕みたいなのを冷凍庫入れてガッチガッチにしとる
>>25
それに頭乗せて寝るんか?
めちゃくちゃええやんやってみるわ
>>30
ワイは枕は普通の使って隣に氷枕落いて、氷枕に顔近づけて呼吸しとる
まぁ人によるんやろうからあんま期待せず試してくれ
>>36
サンガツやってみるわ!
>>49
ねれるとええな
気温湿度大事よな
>>24
まぁせやな
だから今の時期に氷枕を顔の近くに置くってのがたまたまワイの最適気温最適湿度だっただけで寒がりとかやと効果ない、とかあるかもな
頭冷やすと寝れると聞く
俺も不眠症で深夜に無意識に石鹸作ってた
ハッカ油とかではあかんかね
寝る1時間前はスマホみないで本読んだらええで それも小難しい本
ブルーライトはなんだかんだあかん
>>37
正直本はどんな本でも集中してようでまうんや
専門じゃない分野の論文とか読んでも意味考えてまって頭覚醒してまうからあかんかったわ
ワイ夜8時に寝るんやがなぜか0時に目が覚めてしまって、1時間位携帯見てそれからまた寝て朝は6時に目が覚めるんやがどっかおかしいんかな?
>>40
夜の8~10時間は寝ない方がいいで睡眠禁止ゾーンって言われとる
>>43
そうなんか、子供にあわせてるから寝ないようにしてみるかな
ワイはアイス枕股に挟んでると寝付きいい
そんなんしなくても彼女とセ●クスしたら自然と眠れるようになるよ
何で見たか覚えてないけど、一度体温を上げて、その後脳が冷えるときに眠気が来るとか。
だから、風呂に入って体温を上げて、その後、鼻腔を冷やすのは理にかなってるんやろなあ。
5人に1人が睡眠障害「体を温めると熟睡できる」は大間違い。驚き連発”眠りの新常識R…|テレ東プラス
https://www.tv-tokyo.co.jp/plus/entertainment/entry/2019/020556.html
>>48
あ、まんまこれや
たしかにこの3日間風呂は寝る直前に入っとる
みんなこれもセットで試してみてくれ
エアコンをつければいいんじゃないの
ワイも明日からアイスまくらで寝ようかな
小学生の時はよくアイスまくらでねてたわ
>>50
ワイは感覚過敏やからアイス枕の上に頭置いてまうと顔全体がキーンってなってそれが気になって寝れなくなってまうんや
まぁ色々人それぞれ合う方法あるやろから試してみてくれ
ほんまかどうかわからんけど
やって損することはないし試してみたいと思う
>>53
まぁワイも散々色んな人が言ってる睡眠法試して効かんかったクチやから気持ちはわかる
んで人によるやろうからぶっちゃけ全然>>53には効かんかもしれんがついテンション上がってスレ立ててしまった
金はそんなかからんからあまり期待せず試してみてくれ
ヤクルト1000飲めよ
というか寝るという生存に根源的な行動が
努力必要になる場合があるってちょっとおかしいよな
例えば食事なら能動的にできるわけやん(摂食障害の人もいるが)
アイス枕気持ちい
きっと暗示の一種やろうけどまあ良かったな
ワイは眠剤君のお世話になるわ
>>62
正直ワイは自己暗示がマジで効かん人間やと思う
ウトウトして寝れそうになる
→ワイ(あ、寝れそうやぁ)
→ワイ(あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか?)
→ワイ(ええやんけ寝ても、あ、あかんほんまにこのままねれるのか?)
→心臓バクバク
みたいな感じで自問自答が数時間繰り返されてまうんや
>>66
メタ認知増やせ
> ウトウトして寝れそうになる
> →ワイ((あ、寝れそうやぁ)……とワイは今考えたんやなぁ)
> →ワイ((あ、お前今寝れそうだと期待しとるな、ほんまにそうか?)……と今ワイは考えたんやなぁ)
>>76
多分それやと
ワイ(…と今ワイは考えた、と考えることで寝ようとしとるんやろなぁ)
ワイ(いや、あかんあかん、「と考えることで寝ようとしとる」とワイは今考えたんやなぁ、とすればええんか?)
ワイ(いや、まてそれやと無限ループ)
ワイ(いや、無限ループになることによってむしろねれるんか?羊が一匹みたいな)
ワイ(いや、しかし今こうやって考えてしまってる時点で寝ることから遠ざかっとる、と今ワイは考えた)
ワイ(とすることで寝ようとしとるんやろ?おまえ?なぁ?)
心臓バクバク
こうなりそうや
ワイも最近寝るのプレッシャーになって緊張して寝れない日が続いてるわ
>>64
寝れないと悪循環のスパイラルにハマるよな
>>64
わかるわ
まぁプレッシャーが強すぎるとどんな眠剤、どんな方法も効かんくなってまうよな
>>68
そうなんだよ、寝れる方法調べて試してみるけどそれが逆にプレッシャーになったりするんや
>>82
めちゃめちゃわかるわ
眠れるかもって思った瞬間目が冴えてくるの分かるわ
保冷剤レベルだとあかんのか
>>67
まぁどの温度が適温かはほんまに人によると思う
ただ不眠の人って少なからず脳が活発になってるわけやから鼻を通して脳を冷やすって原理やな
凍死する人間って死ぬ前に眠くなって寝てまうやろ?
ワイはアレのライト版やと思っとる
>>69
冷えピタは?
>>71
たしかにひえピタで同じ効果ありそうな気はするよな
>>71
ワイは頭に貼るのじゃ寝れんかなぁ
調べた感じとにかく鼻から吸い込んで脳を冷やすのがええから冷えピタやとニオイきついんやないか?
あと脳を冷やせばええわけやから首の前を冷やして頚動脈冷やすのも効果あるんやないかと睨んどる
ワイは首が冷えると悪夢見るから顔近くに冷たいものとかあり得んわ
>>70
ワイも首(厳密に言うと首の後ろ)冷やすと悪夢はみんけど眠れなくなるで
いっちに夜になったら炭水化物メインにドカ食いするとええよとか言ったら寝れるようになったわとか言いそうやね
エアコンガンガン効かせたり冬やったら窓開けて温度冷やしたりしてたけど間違ってなかったんやな
氷置く手段も覚えとくわサンガツ
>>74
ねれるとええな
あと寝てるときの呼吸の仕方を真似して目を閉じてそれやっときゃええんや
かかり大きく鼻で息吸って深とは言わんが中呼吸くらいはしとるぞ
寝れなくてもかなり体力的には回復する
枕変えたら寝付き良くなったわ
>>81
水枕は試してないわ
今のやり方が効かんくなったら調べてみるわ
まぁあんまり効かんくなった時のこと考えるの良くなさそうやけど
確かにひんやりしたソファーで横になると寝ちゃうしあるかもな
水枕もえんとちゃうか?
氷嚢は水だけ入れればえんか?
>>88
氷嚢っていうか厳密に言うとワイはジェルタイプのやつ使っとる
多分ホントただの氷嚢やと夏すぐ溶けそうやしなぁ
>>92
それを冷凍庫で凍らすんか?
>>99
せや
>>102
そうそう!
それや!
>>103
ポチったで!
これでやっと寝られるんやな!
快適人生楽しみや!
頭冷やせばいいってコト!?
>>89
せやな
脳を冷やすのがええらしいで
頭寒足熱っていうもんな
つかうわ!機能から寝てないしみん剤もなくなってぼーとしとる
>>91
ワイもそう言う日を今まで腐るほど過ごしてきたからわかるわ
ねれなくて頭ぼーっとしてる日って1日無駄になるから嫌なんよな
それでその日は「今日こそ寝なきゃ」ってなってまた寝られんっていうね
>>97
フルニトとブロチゾラム使い切ったんや…市販のリポスミンはあるから飲むけどまあ今日は冷やして寝てみるわ
>>104
ねれるとええな!
>>106
( ˘ω˘)スヤァ
脳冷やすと考えることができなくなって眠ってしまうって怖
>>96
いや、多分頭冷えて寝るって普通の睡眠のシステムやない?
不眠症の人間はそのシステムが破綻してむしろ脳が冷えずに変に動き出してしまうから寝れんのかな、って思っとるんやが
わいはユーチューブでよくある睡眠導入のbgmかけて寝とる
割と音は重要
よかったやん
医学的な根拠があろうがなかろうが自分なりの方法で眠れるのが一番やで
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